我可以减肥并减轻体重……

世界癌症研究基金(WCRF)在预防癌症预防周(2015年5月11日至17日)中,正在开始全新的运动。该运动旨在支持想要改变健康生活方式的男女,但不确定从哪里开始。

在WCRF的研究中发现,这项运动被称为“我可以”,并经历了经历,发现许多公众知道他们需要做什么才能改善健康状况,但不能将其付诸实践。“我可以”旨在填补的意识和行动之间似乎存在差距。

对我来说,这项活动是新鲜空气的呼吸,因为它依靠我每天写/谈论/推文和博客的所有健康概念为基础:

您不必对生活方式进行大修以改善健康的想法。

那么什么是“我可以”?

这是基于我们需要动力,灵感的想法 - 口袋里可能还有一些营养学家(好的,在我们的电子邮件中) - 每天都要“轻描淡写”我们迈出小步骤以改善我们的健康。这一切都是关于将我们的意识转化为行动,但最简单的方式。

我很幸运能够在启动活动之前获得链接来注册和试用该活动,即使是一个饮食良好并定期锻炼的人,我也发现了小的裸露和建议很有帮助。

这些电子邮件都有标题或概念,例如:

“我可以……有没有肉的一天”或“我可以……家务劳动”

可以清楚地表明,每个概念都不一定与每个人都相关,但是这些消息非常简单且友好。每条消息还遵循一些信息,以备份进行这些小更改的原因,原因和方式。

在“我可以”的结尾,我收到了一封非常激励性的最终电子邮件,希望这会激发人们继续改变自己的健康,无论他们多么小。

该活动从11开始Th五月,但您可以立即在以下链接上注册:http://www.wcrf-uk.org/uk/preventing-cancer/i-can

还可以查看WCRF用来宣传其广告系列以及您可以为健康所做的小变化而使用的令人难以置信的激励性视频。

这项运动非常适合任何关心自己的体重,患癌症的风险,甚至对于那些只想进行几次调整和更改以改善长期健康的人。因此,请注册并说

“我能”。

SACN:降低糖建议…

如我所提到的上一个博客,关于糖和健康的对话是目前在营养界的一个非常流行的话题。但是最近的新闻看到政府的咨询机构SACN(营养科学咨询委员会)表明,目前对糖的建议太高了,当前的建议应减半。这个想法是由世界卫生组织(WHO)在年初提出的,并得到了竞选小组的支持对糖的作用

实际上,我对SACN同意减少当前建议的消息感到震惊,对我而言,这证明了A的力量好运动除了有压倒性的证据和越来越多的意识到糖对我们的健康有害,并且在我们的日常食品中发现了太多。

3月,世卫组织建议食用糖消耗的时间不超过我们日常能源摄入量的5%。这是“游离糖”的5%,因此将食物添加到包括天然果汁和蜂蜜中的食物中 - 但是,不是那些天然存在于水果和牛奶中的食物。

最新的SACN碳水化合物报告支持了这一点,并将“上限”设置为不超过10%的免费糖能量。

那么,这在实践中意味着什么?对于普通的成年女性来说,这意味着每天不超过25克添加的糖或6茶匙。

下表提供了有关普通男人和女人的上部和建议限制的更多详细信息:

成人SACN的糖建议

对于我们中的某些人来说,这似乎很低,我读过的一条推文表明,对于某些人来说,这可能很难实现……

糖的Twitter聊天

那么,为什么SACN同意这一建议呢?

似乎有大量的研究表明,糖对我们的健康有害,包括与肥胖的明确联系,增加了糖尿病的风险并导致蛀牙。看来,在英国,大多数年龄段的群体正在消耗过多的白色东西,因为这张图表可以证明BBC文章关于主题。

BBC糖摄入信息图

重要的是,我们要记住,没有一件事是对健康不良和肥胖流行的责任。我相信,拥有政府咨询机构承认糖的问题并提出减少糖的建议是迈向正确的方向迈出的一大步,这是许多相互联系的因素的责任。

这trouble is that the government is always too afraid to tell people what to do, for fear of being labelled a ‘nanny state’, couple that with the overpowering effect of the food industry and you can see how it is difficult to put healthy recommendations into practice. As a brilliant article from the监护人说:

“该行业的力量是一个更健康的国家的最大障碍:参见针对吸烟的50年运动以进行确认。”

美国还不断地试图在含糖饮料上加上帽子(在肥胖,糖尿病和牙齿腐烂方面,明确概述了罪魁祸首),但是他们的许多努力都大为付出反对通过保护其利润的食品和饮料组织。英国会发生同样的事情吗?这有可能。

还有什么专家认为

大多数人似乎都欢迎新的糖建议,但总体上的共识是,它将很难放置,因为我们所有人都消耗了太多含有“隐藏”糖的食物。或者,更简单地说,我们可能不知道的糖被添加到我们的食物中。

该报告建议将饮食中的游离糖消耗量减少到饮食能量的5%,并增加饮食中的纤维量。作为一个国家,我们已经无法满足目前的这些准则,这是对我们所有人都面临的挑战的衡量标准。”

其他包括我在内的其他人也强调,这实际上与我们向公众发出很长一段时间的信息有效 - 吃均衡的饮食,吃水果和蔬菜,吃更多的纤维,减少脂肪,糖和盐并避免太多加工食品。

你在这里听到了

进一步阅读:

SACN的草案报告

英格兰公共卫生报告

专家意见

谁的报告草案

《卫报》文章

BBC覆盖范围

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